เจ็บเข่าจากการเล่นฟุตบอล? วิธีป้องกันและการฟื้นฟูเพื่อให้กลับมาเล่นได้เร็วขึ้น

เป็นปกติที่จะมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังการเล่นกีฬา

แต่รู้ไหมว่าอาการปวดเมื่อยแบบไหนที่ไม่ปกติ? โดยเฉพาะอาการปวดที่หัวเข่า?

ผลกระทบที่ตามมาบ่อยของผู้ที่ใช้งานหัวเข่าหนัก ๆ โดยเฉพาะนักกีฬาก็คืออาการปวดเข่า ซึ่งอาการปวดนั้นจะไม่ใช่ปวดระดับธรรมดา แต่เป็นอาการปวดที่มากจนทำให้ไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ดังเดิม

เตะบอลแล้วเจ็บเข่า มีสาเหตุเกิดจากอะไร

หากอ่านหัวข้อในครั้งแรกจะเข้าใจว่าสาเหตุของอาการเจ็บเข่านั้นคือ ‘ฟุตบอล’
แต่ความจริงแล้ว ‘วิธีการใช้’ และ ‘การดูแล’ กล้ามเนื้อหัวเข่าต่างหากที่ทำให้มีอาการเจ็บเข่าจากการเล่นฟุตบอลเกิดขึ้น

ซึ่งสาเหตุเหล่านั้น มีดังนี้

• ยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
  ก่อนเล่นกีฬาควรยืดกล้ามเนื้อด้วยการอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) อย่างน้อย 10-15 นาที และต้องไม่ลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool Down) หลังจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการที่อบอุ่นร่างกายแต่ไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายก็สามารถทำให้บาดเจ็บได้เช่นกัน
• ใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป
  ในบางครั้ง นักกีฬาก็มีการใช้งานกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวเข่าหนักเกินไปเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง ส่งผลให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและบาดเจ็บ
• ใช้งานผิดท่าหรือถูกกระแทกอย่างแรง
  การกระแทกหรือการใช้ร่างกายในมุมต่าง ๆ ที่ผิดปกติในการเล่นกีฬาสามารถเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นบาดเจ็บได้อย่างฉับพลันทันที

ป้องกันการเจ็บเข่าจากการเล่นกีฬาอย่างไรได้บ้าง

• บริหารกล้ามเนื้อหัวเข่าเป็นประจำ
  การยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10-15 นาที ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ในช่วงที่ไม่ได้เล่นกีฬาก็ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีความยืดหยุ่นอยู่เสมอ
• ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม
  น้ำหนัก คือ หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อเข่าทำงานหนักเช่นกัน ดังนั้น หากกล้ามเนื้อที่แต่เดิมทำงานหนักเพื่อรับน้ำหนักของเราอยู่แล้ว ต้องมาทำงานหนักเพราะการเล่นกีฬาด้วยก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

กายภาพบำบัด หนึ่งตัวเลือกการรักษาอาการเจ็บเข่าจากการเล่นฟุตบอล

ถึงแม้ว่าร่างกายของเราจะไม่ใช่อะไหล่เครื่องยนต์ที่สามารถเปลี่ยนได้ แต่เราสามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูได้ ซึ่งการกายภาพบำบัดก็เป็นหนึ่งในวิธีการฟื้นฟูเหล่านั้น

การกายภาพบำบัดนั้นเหมาะกับผู้ที่บาดเจ็บเข่าจากการเล่นกีฬาในระยะแรกจนถึงระยะกลาง เป็นการรักษาเข่าเสื่อมโดยไม่ต้องผ่าตัด สามารถรักษาและชะลออาการข้อเข่าเสื่อมและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณนั้น

โดยปกติแล้วควรทำกายภาพ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลาต่อเนื่องหลายสัปดาห์หรือจนกว่าจะหายดี ซึ่งทาง บริการกายภาพบำบัดเข่าจากการเล่นกีฬาของ BPC ของทางคลินิกนั้นก็ยินดีดูแลอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาด้วยความเชี่ยวชาญ เทคโนโลยี และความเข้าอกเข้าใจผู้บาดเจ็บอย่างคนที่เล่นกีฬาด้วยกัน

สรุป

สาเหตุที่นักกีฬาเตะบอลแล้วเจ็บเข่านั้น มักจะมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไปหรือยืดกล้ามเนื้อผิดวิธี ไม่เพียงพอกับระยะเวลาใช้งาน จึงทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานนั้นฉีกขาดและไม่ได้รับการฟื้นฟูจนได้รับบาดเจ็บ

สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บเข่าในระยะแรกไปจนถึงระยะกลางสามารถรักษาได้ด้วยวิธีการกายภาพบำบัด ซึ่งเป็นการรักษาแบบไม่ผ่าตัดที่จะช่วยชะลอความเสื่อมและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวให้กลับมาใช้งานได้ดีขึ้น