มีผลการทำวิจัยพบว่า 8 ใน 10 คนจะประสบปัญหาอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรัง โดยอาการปวดหลังช่วงเอวจะพบได้บ่อยสุดในวัยทำงานและผู้สูงอายุ ซึ่งสาเหตุที่พบมักเกิดจากการนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายชั่วโมง โดยไม่ลุกเดินไปไหน ซึ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไป แต่ยังมีสาเหตุอื่น ๆ อีก เช่น การยกของหนัก กระดูกสันหลังเสื่อม เกิดอุบัติเหตุ เนื้องอกและติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง
ซึ่งบางรายอาจจะมีอาการปวดหลังด้านซ้ายหรือปวดหลังด้านขวาสลับร่วมด้วย และอาการปวดหลังจะมีตั้งแต่ช่วงสั้น ๆ ไปจนถึงระยะยาวเรื้อรัง หรือบางรายอาจปวดหลังมาก นอนไม่ได้เลยก็ได้
หลายคนมีคำถามว่า ปวดหลังช่วงเอว แก้ยังไง หรือจะมีวิธีแก้ปวดหลังด้วยตัวเองได้อย่างไร ขอแนะนำให้เริ่มจากการปรับท่านอนเพื่อลดอาการปวดหลังก่อนเลย หรือหากมีอาการรุนแรงเรื้อรังก็ควรเข้ารักษาที่คลินิกกายภาพบำบัด
ท่านอนแก้ปวดหลังช่วงเอว
การหาท่านอนให้หลับสบายในขณะที่มีอาการปวดหลังช่วงเอวแบบรุนแรงเป็นเรื่องที่ยากมาก และยิ่งหากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็ยิ่งส่งผลทำให้อาการปวดหลังช่วงเอวรุนแรงขึ้นได้ จนบางรายถึงกับปวดหลังขยับตัวไม่ได้ การนอนหลับในท่านอนที่เหมาะสมจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังลงได้
1. ท่านอนตะแคง
ให้ลองนอนตะแคงแล้ววางหมอนไว้ระหว่างเข่า งอเข่าบางส่วนเข้าหาหน้าอก การงอเข่าเล็กน้อยจะเป็นการสร้างความสมดุลในแก่ร่างกายและลดแรงกดของกระดูกสันหลังส่วนเอว และการเพิ่มหมอนไว้ระหว่างเข่าจะเป็นการปรับแนวสะโพกและกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในแนวที่เหมาะสม ซึ่งเป็นการช่วยลดแรงกดทับของเส้นประสาท ทำให้ไม่ปวดสะโพกและช่วงเอวขณะนอนหลับ
2. ท่านอนหงาย
หากคุณเป็นคนชอบนอนหงาย ให้ลองใช้หมอนรองใต้เข่าหรือขา หรืออาจจะใช้ม้วนผ้าขนหนูแล้ววางรองบริเวณหลังส่วนล่างเพื่อรองรับส่วนโค้งบริเวณหลังส่วนล่าง ซึ่งวิธีนี้จะช่วยลดแรงกดทับของข้อต่อและหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวได้
3. ท่านอนคว่ำ
สำหรับท่านอนคว่ำ ให้หาหมอนบาง ๆ สำหรับรองศีรษะ และใช้หมอนรองบริเวณท้องและสะโพกให้เข้าที่ วิธีนี้จะช่วยทำให้กระดูกสันหลังตรงและอยู่ในแนวที่สมดุล และป้องกันไม่ให้หลังช่วงเอวแอ่นลงจนเป็นรูปตัวยู หากคุณเป็นคนชอบนอนคว่ำจำเป็นอย่างมากที่จะต้องใช้หมอนรองคอ ท้องและสะโพกให้กระชับ เนื่องจากท่านี้จะทำให้หลังส่วนล่างเกิดความเครียดมากขึ้น และอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อ SI และปวดคอร่วมได้อีกด้วยการเลือกท่านอนมีส่วนช่วยลดอาการปวดหลังช่วงเอวของคุณลงได้ เนื่องจากเป็นการช่วยลดแรงกดทับของกล้ามเนื้อและจัดแนวกระดูกสันหลังให้เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่ผ่อนคลายขึ้นตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังควรจะเลือกที่นอนที่มีความนุ่มระดับปานกลาง ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป เพื่อการรองรับสรีระร่างกายและน้ำหนักตัวที่เหมาะสม หรือหากอาการยังไม่ดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์หรืออาจทำกายภาพบำบัดอาการปวดหลังส่วนล่างร่วมด้วย
