ปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรังเป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นผลมาจากการใช้งานบริเวณคอ บ่า ไหล่ซ้ำ ๆ หรือการอยู่ท่าทางที่ไม่เหมาะสมนาน ๆ วันนี้เราจะมาให้ความรู้ความเข้าใจถึงสาเหตุของอาการต่างๆ และแนะนำวิธีการป้องกัน การรักษาเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง
อาการปวดคอบ่าไหล่เกิดจากอะไร
อาการปวดคอบ่า ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดคอบ่าไหล่ข้างเดียว หรืออาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อบ่าไหล่ บางรายอาจเกิดจากอาการของออฟฟิซซินโดรม ที่มักเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน การใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่ทำให้ต้องก้มคอหรือยกไหล่ค้างนาน ๆ นอกจากนี้ ยังรวมถึงความเครียดและการใช้งานของกล้ามเนื้ออย่างหนักก็เป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้
วิธีแก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่
การแก้อาการปวดคอบ่าและไหล่สามารถทำได้หลายวิธี เช่น
- การจัดวางท่าทางให้เหมาะสม การรักษาท่าทางร่างกายให้ถูกต้องขณะนั่งหรือยืน ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดได้
- การออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการปวดบ่าไหล่ได้
- การนวดและการทำกายภาพบำบัด การนวดและการทำกายภาพบำบัดสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
- การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน พักผ่อนอย่างเพียงพอ และหลีกเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด
- นอกจากวิธีการแก้ปวด 4 วิธีแรก ที่เราได้แนะนำไปแล้ว เราขอแนะนำวิธีการนอนในท่าทางที่ถูกต้องเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ได้
ท่านอนแก้ปวดคอบ่าไหล่
ท่านอนมีผลอย่างมากต่ออาการปวดบ่าไหล่ ท่านอนที่ถูกต้องควรเป็นดังนี้
- ใช้หมอนที่เหมาะสม หมอนควรมีความสูงและความนุ่มที่เหมาะสม เพื่อให้กล้ามเนื้อคอและบ่าได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม
- นอนหงาย ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ช่วยให้กระดูกสันหลังและคออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ การนอนคว่ำอาจทำให้เกิดการบิดของบริเวณคอและกระดูกสันหลังได้
- การวางหมอนรองใต้เข่า ขณะนอนหงาย การวางหมอนรองใต้เข่าจะช่วยลดความตึงตัวบนกระดูกสันหลังได้
การจัดการกับอาการปวดคอ บ่าเรื้อรังไม่ใช่เรื่องยากหากเราใส่ใจต่อพฤติกรรมและวิธีการใช้ชีวิตประจำวัน การปรับปรุงจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้อง การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ การเลือกใช้หมอนและนอนในท่าที่เหมาะสม สามารถช่วยลดและป้องกันอาการปวดคอบ่าไหล่ได้
หากลองทำตามวิธีแก้ปวดคอ บ่าข้างต้นแล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษาที่เหมาะสม คุณสามารถรับคำปรึกษาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรืออาการปวดบริเวณอื่นของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหลัง ข้อศอก ข้อมือ ข้อมือ กับทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของเราได้ พร้อมรับคำแนะนำและวิธีการรักษาที่เห็นผลจริงได้
