กายภาพบำบัดเอ็นหัวไหล่อักเสบ พร้อมท่าบริหารรักษาเอ็นไหล่อักเสบ

อาการเอ็นหัวไหล่อักเสบและกล้ามเนื้อหัวไหล่อักเสบเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง มีการใช้งานหัวไหล่มากเกินไป มีการบาดเจ็บสะสมจากการเล่นกีฬา การยกของหนัก การรักษาด้วยกายภาพบำบัดเอ็นหัวไหล่อักเสบเป็นวิธีที่ช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหว ลดอาการปวด และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำ

สาเหตุและอาการของเอ็นหัวไหล่อักเสบ

สาเหตุหลักของอาการเอ็นหัวไหล่อักเสบ ได้แก่

• การใช้งานหนักเกินไป
  เช่น การยกของหนัก การออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก ๆ อาจทำให้เอ็นหัวไหล่รับภาระหนักจนเกิดการอักเสบ
• การเคลื่อนไหวที่ผิดท่า
  การนั่งหรือยกของในท่าที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อและเอ็นเกิดการบาดเจ็บ
• การบาดเจ็บสะสม
  อาการบาดเจ็บสะสมจากการทำงานหนักหรือการออกกำลังกายเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง

อาการที่พบบ่อย ได้แก่ อาการปวดที่หัวไหล่ โดยเฉพาะเมื่อขยับหรือยกแขนขึ้นสูง รู้สึกแข็งและขยับยาก อาการบวมแดงรอบ ๆ หัวไหล่ และอาการอ่อนแรงบริเวณแขน

การรักษาเอ็นหัวไหล่อักเสบด้วยกายภาพบำบัด

การทำกายภาพบําบัดเอ็นไหล่อักเสบเป็นการฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการยืดหยุ่นของเอ็น ช่วยลดอาการปวดและป้องกันการเกิดการอักเสบซ้ำ ขั้นตอนกายภาพบำบัดทั่วไปอาจรวมถึงการบริหารยืดกล้ามเนื้อและเอ็นหัวไหล่ การนวดเพื่อผ่อนคลาย การใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า และการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อไหล่

ท่าบริหารรักษาเอ็นไหล่อักเสบ

การทำท่าบริหารเอ็นไหล่อักเสบที่บ้านเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการปวดและเสริมความยืดหยุ่นของหัวไหล่ สามารถเริ่มทำได้ดังนี้

• ท่าไต่กำแพง

  • ยืนตรงหันหน้าเข้าหากำแพง
  • ค่อย ๆ ไต่มือขึ้นบนกำแพงขึ้นไปจนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

• ท่ายืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า

  • ยืนตรงและใช้มือข้างที่ไม่เจ็บจับปลายศอกข้างที่เจ็บ
  • ค่อย ๆ ดึงแขนข้างที่เจ็บไปทางตรงข้ามจนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

• ท่ายกไหล่

  • นั่งหรือยืนตรง หย่อนแขนลงข้างลำตัว
  • ค่อย ๆ ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วปล่อยลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ข้อควรระวังในการทำท่าบริหาร

การทำท่าบริหารเอ็นหัวไหล่อักเสบควรทำด้วยความระมัดระวังและไม่ฝืน ถ้ามีอาการเจ็บหรือปวดเพิ่ม ควรหยุดทำท่านั้น ๆ หากอาการปวดไม่ลดลง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อประเมินและปรับท่าบริหารที่เหมาะสม

การป้องกันและการดูแลตัวเอง

เพื่อป้องกันการเกิดอาการเอ็นและข้อไหล่อักเสบซ้ำ ควรดูแลตัวเองด้วยวิธีต่อไปนี้

• หลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินไป
• ปรับท่าทางการทำงานให้เหมาะสม
• พักการใช้งานข้อไหล่เป็นระยะ
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรง
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ

การดูแลเอ็นหัวไหล่ตั้งแต่เริ่มต้นช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการอักเสบซ้ำและช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดไหล่สามารถเข้าไปดูเพิ่มเติมได้ที่บริการรักษาอาการปวดไหล่

นอกจากนี้เรายังมีบริการรักษาอาการปวดข้อเท้า ปวดหลัง ปวดคอบ่าไหล่ และส่วนอื่น ๆ ตามร่างกาย ด้วยแพทย์มืออาชีพ พร้อมการใช้เทคโนโลยีใหม่ ๆ เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ