เมื่อก่อนอาการ “ปวดหลัง” เป็นอาการหนึ่งที่มักพบในผู้สูงอายุ และผู้ที่ต้องยกของหนักบ่อยๆ แต่ปัจจุบันเราพบว่าหนุ่มสาวออฟฟิศมักมีอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน จนทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง เมื่อยล้า หากปล่อยไว้ก็จะทำให้กระดูกสันหลังคด หรือเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ เราจึงควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังก่อนที่อาการจะลุกลามไปมากกว่าเดิม
ล้วงลึกสาเหตุของอาการปวดหลัง
นั่งก็ปวด ลุกก็ปวด นี่คืออาการของคนปวดหลังเรื้อรังที่เราพบเจอบ่อยๆ ในกลุ่มคนทำงาน ซึ่งอาการยอดฮิตดังกล่าวนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งบางสาเหตุเป็นสิ่งที่เรารู้ตัวอยู่แล้ว แต่ก็ยังทำเพราะความพลั้งเผลอหรือทำงานจนเพลิน แต่บางสาเหตุก็เป็นสิ่งที่เรานึกไม่ถึง เรามาดูกันว่า อาการปวดหลังของเราจะสามารถเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง
- การใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่น การนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อหดหรือเกร็งตัวเป็นระยะเวลานานเกินไป จนทำให้เกิดอาการปวดหลัง
- การเคลื่อนไหวร่างกายหรือการนั่งทำงานที่ผิดหลักการยศาสตร์ เช่น การยกของหนักโดยการก้มหลัง การนั่งหลังงอ การเคลื่อนไหวผิดท่าด้วยความรวดเร็วอย่างการเล่นกีฬา
- ความผิดปกติของกระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท กล้ามเนื้อหลังอักเสบ กระดูกสันหลังคด
- ความผิดปกติของอวัยวะในช่องท้อง เช่น โรคไต โรคมะเร็ง โรคเกี่ยวกับรังไข่และมดลูก
โดยทั่วไปแล้ว เมื่อเรามีอาการปวดหลังแบบเฉียบพลัน อาการจะค่อยๆ บรรเทาเมื่อเวลาผ่านไป 2-3 วัน แต่หากว่าอาการไม่ดีขึ้น ควรรีบไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินและรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังเพื่อหยุดความเจ็บปวด
อาการปวดหลังอันเนื่องมาจากออฟฟิศซินโดรม
อาการปวดหลังที่เป็นอาการของออฟฟิศซินโดรมจะพบมากในพนักงานออฟฟิศ หรือผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานๆ เกิดการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ และนานมากเกินไป และเริ่มขยายวงกว้างไปถึงกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอย่างหนักและต่อเนื่องเริ่มหดเกร็งแล้วดึงรั้งกล้ามเนื้อข้างเคียง หากปล่อยไว้โดยที่ไม่ได้เข้ารับการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังอย่างถูกวิธี หรือไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอาจจะนำไปสู่โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือกระดูกสันหลังคดได้
การรักษาอาการปวดรังเรื้อรังอย่างถูกวิธี
การรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังอย่างถูกต้องตามหลักวิชาการจะต้องทำการรักษาถึงต้นตอและสาเหตุของปัญหาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอย่างได้ผล และไม่กลับมาเป็นซ้ำใหม่อีกครั้ง ซึ่งปัจจุบันมีการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังด้วยวิธีการดังต่อไปนี้
พักกล้ามเนื้อ และประคบหลัง
หากว่าเรามีอาการปวดหลัง ในขั้นแรกเราสามารถดูแลตัวเองด้วยการพักกล้ามเนื้อบริเวณหลัง โดยการนอนพักบนเตียงให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และพยายามยืดกล้ามเนื้อ เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง โดยอาจจะใช้การประคบเย็น เพื่อบรรเทาอาการปวดและตึงบริเวณกล้ามเนื้อใน 2-3 วันแรกที่เริ่มมีอาการ
ปรับเปลี่ยนท่านั่งและพฤติกรรมการทำงาน
สาเหตุของอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมคือการนั่งทำงานนานเกินไป และ/หรือนั่งทำงานผิดท่า ดังนั้น หากว่าเรามีพฤติกรรมแบบเดิมๆ อาการดังกล่าวจะไม่สามารถหายขาดได้ จึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 40-60 นาที การปรับท่านั่ง ปรับระดับโต๊ะ เก้าอี้ และจอคอมพิวเตอร์ให้ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomic) หรือเลือกใช้เก้าอี้และอุปกรณ์สำนักงานที่ถูกออกแบบตามหลักการยศาสตร์ เพื่อลดความเสี่ยง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะช่วยให้ยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวได้ โดยพยายามเลือกการออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ หลังส่วนล่างมากเป็นพิเศษ เช่น โยคะ พิลาทิส ว่ายน้ำ คาดิโออย่างการวิ่ง และเต้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับผู้ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมให้เลี่ยงการเล่นกีฬาเป็นทีม หรือกีฬาที่เสี่ยงต่อการปะทะ เพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บมากขึ้นกว่าเดิม
กายภาพบำบัด
การรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังจากการทำงานหรือออฟฟิศซินโดรมด้วยกายภาพบำบัดเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังโดยผู้เชี่ยวชาญและได้ผลเป็นที่น่าพอใจ และในหลายๆ กรณีสามารถช่วยให้อาการดีขึ้นจนไม่ต้องเข้ารับการผ่าตัด
สำหรับการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังด้วยกายภาพบำบัดจะเริ่มต้นจากการวินิจฉัยความรุนแรงของอาการ จากนั้นทำการรักษาด้วยวิธีการทางกายภาพบำบัด ทั้งการบำบัดด้วยช็อกเวฟ (Shockwave) เครื่องกระตุ้นด้วยกระแสไฟฟ้า อัลตราซาวน์ การประคบร้อน เลเซอร์ และการยืดกล้ามเนื้อ
การรักษาอาการปวดหลังด้วยกายภาพบำบัดอย่างได้ผล จะต้องทำอย่างต่อเนื่อง ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ซึ่งจะเป็นวิธีการที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง
รักษาอาการปวดหลังเรื้อรังที่ BPC
BPC คลินิกกายภาพบำบัด เราทำการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังที่สาเหตุ โดยใช้หลักการรักษาที่คิดค้นขึ้นเฉพาะที่ BPC เริ่มจากการลดความเจ็บปวด (Reduce Pain) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Relax Muscle) เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อ (Range Increase) และฟื้นฟูร่างกาย (Recovery) เพื่อลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำ จึงทำให้มั่นใจได้ว่าอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมจะหายไปอย่างแน่นอน
BPC คลินิกกายภาพบำบัด เรามีผู้เชี่ยวชาญที่เปี่ยมไปด้วยประสบการณ์และความสามารถในการรักษาและช่วยฟื้นฟูผู้ป่วยด้วยวิธีการทางกายภาพ พร้อมด้วยเครื่องมือทางกายภาพบำบัดที่ทันสมัย ช่วยลดอาการปวดหลังและอาการอื่นๆ อย่างได้ผลเป็นที่น่าพึงพอใจ รวมถึงผู้ป่วยยังจะได้สัมผัสกับบรรยากาศที่ผ่อนคลายและเป็นส่วนตัว นัดหมายกับเราเพื่อทำการรักษาหรือรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ ได้ที่โทรศัพท์ 09-2275-5090 / 02-160-0333 หรือ Line: @bpcphysio
